AMANCAY SOSA | CONSEJOS NUTRICIONALES PARA ENFRENTAR LA OLA DE CALOR

"El agua es lo más importante, es lo que la célula más aprovecha", destacó la profesional. "Hay personas a las que les cuesta mucho el consumo de agua, entonces siempre se aconseja poder agregar frutas o plantas aromáticas, como la menta, al agua para darle sabor". También recomendó consumir frutas y verduras con alto contenido de agua, como cítricos, melón y sandía “aprovechar las frutas de estación, los cítricos, sobre todo. Poder hacer las cuatro comidas. Después, no salir en horarios donde el sol está fuerte es importantísimo y en caso de salir, siempre, con una botellita de agua” agregó.

Evitar la deshidratación y consumir bebidas recomendadas

Para evitar la deshidratación, Sosa sugirió consumir alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras e hidratarse con agua, aunque no se tenga sed. "No abrigarse y no salir a realizar actividad física en horarios donde el sol aun esté tan fuerte, con eso solo perdemos sudor", afirmó.

Además del agua, recomendó bebidas caseras de sales de reposición oral, jugos de frutas y limonada. "Evitar las gaseosas o bebidas endulzadas, o jugos en polvo", advirtió.

El papel de la sal en la dieta

La nutricionista destacó la importancia de evitar el consumo excesivo de sal, especialmente en la dieta diaria. "La idea es consumir 2,5 gramos de sal por día, y evitar llevar la sal a la mesa y al alcance de la mano, ya que tenemos esa costumbre de salar sin consumir o sin probar el alimento antes", explicó.

Consejo para personas que realizan actividades físicas al aire libre

Para las personas que realizan actividades físicas al aire libre, Sosa recomendó acompañar la actividad con una botellita de agua, preferentemente fresca, y realizar la misma en horarios preferiblemente por la mañana, temprano o al atardecer, cuando el sol se esconda. "La actividad física es un pilar fundamental para nuestra salud mental y física", destacó.